短距離のそり引き走｜10m計測で負荷を決める方法

そり引き走は、腰などに装着したハーネスで専用のそりを引きながら走る加速練習です。短距離選手が取り入れるなら、まず「何kg積めるか」よりも、同じ区間でどの程度速度が落ち、どんな走り方になるかを確認します。積んだ重りが同じでも、そり本体や路面が変わると、引いたときの負荷まで同じとは限りません。

この記事では、そりを使う理由を決めるところから、10mの計測、初回の本数、通常の加速走との組み合わせ、次回に負荷を変える条件まで整理します。研究で測った最高速度と、現場で計算する10mの平均速度は別の指標です。練習メニューと計算例は編集部の提案であり、研究で最適と確認された処方ではありません。

そり引き走を入れる前に、改善したい区間を決める

加速とは速度が増すことです。ここではスタート後の短い区間で、前に進む速度を高める局面を扱います。そりを引くと、身体の後ろから進行方向と反対向きの抵抗が加わります。何も引かない走りよりも、速度を落とした条件で進む力を出す練習を設定しやすくなります。

目標を「スタートから10mまでの動きをそろえる」「立ちスタートで出た後、3歩目まで腰が左右に振れず前に進める」などに絞ります。これなら記録と映像を見返せます。「重い負荷で追い込む」だけでは、何を保てたら成功かが決まりません。最初の一歩と、すでに速度が出た後の接地は同じ課題として扱わないようにします。

ブロックの前後幅やペダル角度自体が毎回変わっている場合は、先にスタートブロックの合わせ方を確認します。そりを導入した日にブロックも変更すると、タイムや動作の変化をどちらの条件と結びつけるか分かりにくくなります。そりの比較では、まず普段から再現できる立ちスタートを使い、ブロック練習は独立して評価する方法があります。

研究で使う負荷と、日々の練習で使う負荷はどう違うか

Cahillらの負荷と速度の関係を調べた研究では、高校年代の男子チームスポーツ選手70人を対象に、無負荷と段階的なそり負荷で走らせ、レーダーで最高速度を測りました。個人の中では負荷と速度に強い関係が見られましたが、同じ速度低下率に対応する体重比には選手間のばらつきがありました。ここから現場で使える考え方は、一律の重量を配るよりも、本人の基準走と比較することです。

同じ研究者らの別の介入研究では、高校年代の男子選手53人が、無負荷群と最高速度を異なる割合で落とす3つの負荷群に分かれ、8週間の練習を行いました。負荷群では5m・10m・20mの区間タイムが改善し、重い負荷の群では初期加速の改善が大きかった一方、推定した最大速度の指標は低下しました。研究条件の重い負荷を、短距離選手全員にそのまま勧められる結果ではありません。

どちらも研究の対象、設備、測定方法が決まっています。高校年代の男子チームスポーツ選手で得られた値を、女子選手、成長段階の異なる選手、競技歴の長いスプリンターへ一律に当てはめることはできません。特に、レーダーで測る最高速度の低下率と、これから紹介する10m区間の平均速度の低下率を同じ数値として比べないでください。

積載量・総重量・速度低下を別々に記録する

「5kgで走った」とだけ書くと、積んだプレートが5kgなのか、そりを含めて5kgなのか分かりません。総重量は、そり本体と載せた重りを足した値として記録します。たとえば架空の説明例で、本体8kgに5kgを積めば総重量は13kgです。体重65kgなら総重量は体重の20％ですが、引く力が体重の20％だという意味ではありません。

そりが滑るときの摩擦は、路面とそり底面の組み合わせで変わります。人工芝とトラック、乾燥と濡れ、底面の摩耗、帯の引く角度が異なれば、同じ重りでも同じ走りになる保証はありません。別施設の記録をそのまま移植せず、同じ場所・同じ用具で本人の基準を作ります。空のそりでも負荷はゼロではありません。

準備と安全確認：走路はそりの後ろまで確保する

施設にそりの使用可否、指定路面と時間帯を確認し、用途に合った器具を使います。トラックが空いているだけでは使用許可になりません。そり底面と積載物の固定、帯と接続具の損傷、ハーネスのサイズと取り付け位置を、用具の説明書に従って点検します。固定しにくい荷物や外れやすい部品を足して重くすることは避けます。

開始前に、走る区間の先に十分な減速場所を取り、後方ではそりと帯が通る範囲を空けます。計測線を過ぎて急に止まると、そりが後ろから近づく場合があります。最後まで同じ方向へ進んでから減速し、そりが止まってから移動します。戻るときは計測レーンを逆走せず、施設の動線を確認します。計測者や撮影機材は走路と帯の延長上に置きません。

帯を緩ませたまま勢いよく飛び出すと、帯が張った時点で急に負荷が掛かります。歩行で装着感と器具の動きを確認し、スタート前には帯のたるみを除き、そりは静止させます。帯を強く引いてそりを動かしながらスタートすると計測条件が変わります。滑り、接続の緩み、姿勢を保てない引っ掛かり、痛みやしびれが出たら中止します。無理に本数を消化する必要はありません。

区間の目印を置く場合は、選手とそりの通る範囲から外します。使うものと置き場所は陸上用マーカーコーンの置き方と安全確認も参考にしてください。目印を動かしたら、距離を測り直します。ロープに沿って人を立たせ、途中で器具を押さえる方法は採用しません。

無負荷とそり付きの10mを、同じ条件で測る

現場での一例は、10mを設定し、無負荷とそり付きで同じ区間の所要時間を測る方法です。まず通常のアップと段階的な加速を行います。測定では、同じ方向、靴、スタート姿勢、開始判定、ゴール判定を使います。計時ゲートを使う場合も、足を置く位置と最初のゲートの距離を変えません。ゲート手前の助走距離があるなら、その距離も記録します。

スマートフォンで測るなら、固定した画角で開始と終了の基準を判別できる位置を選びます。例えば「最初に腰が前へ動いたフレーム」と「胴体が終点面を横切ったフレーム」を使うと決め、両条件で同じ人が判定します。斜めから撮った映像では、線と選手が重なる見え方だけで通過を判断しづらい場合があります。通過面が見えない、身体が隠れる、撮影が途切れるなど、判定できない映像は比較から外します。

60fpsは1秒当たり60コマです。説明用として一定の60fpsで、開始が100コマ目、終了が220コマ目なら、差の120コマを60で割って2.00秒です。ただし開始と終了を選ぶ迷い、端末の可変フレームレート、通過面の見え方があるため、表示できる桁数がそのまま精度になるわけではありません。動画ファイルの時刻を確認できる場合は、実際のフレーム時刻の差を使います。

手動計時しかない場合は、同じ計時者・同じ合図で大まかな差を見る用途にとどめ、僅差で重りを変えません。無負荷を手動、負荷ありを動画で測ると、負荷の差と測定方法の差が混ざります。現場で測定方法を選ぶときは陸上の手動計時と記録方法も確認できます。

速度低下率の計算：タイム増加率とは違う

区間平均速度は、距離を時間で割った値です。同じ10mなら、そり付きの平均速度を無負荷の平均速度で割った比は、無負荷タイムをそり付きタイムで割った値になります。編集部では、この区間比較を平均速度低下率＝（1－無負荷タイム÷そり付きタイム）×100と表します。

架空の説明用数値で、無負荷10mが2.00秒、そり付きが2.20秒なら、平均速度はそれぞれ5.00m/sと約4.55m/sです。平均速度低下率は約9.1％です。時間は10％増えていますが、速度の低下は10％ではありません。同様に、2.00秒に対して2.50秒なら、タイムは25％増加し、平均速度は20％低下します。この例の2.00秒は標準記録でも、特定選手の実測でもありません。

基準の無負荷走が一本だけ速い、あるいは遅いと、速度低下率が引っ張られます。編集部の提案は、条件が揃った有効な試技を複数記録し、あらかじめ決めた同じ集計方法で見ることです。例えば各条件2本の平均を使うなら、片方だけ最速値に替えないようにします。計測ミスを除外した場合は、その理由と本数も残します。

負荷付きが無負荷より速く表示された場合は、数値をゼロに丸めず、測定条件を確認します。スタート姿勢、風、体の動き出しの判定、疲労が違っていなかったかを点検し、原因が切り分けられなければ比較は保留します。負荷付きの方が速かった一本だけから、そりの効果を判断することはできません。

初回は短く試し、通常の加速走も残す

以下は、通常の加速走に慣れた選手が指導者と試す説明用メニューです。距離や休息の例は研究の推奨値ではありません。初めて器具を扱う日は、無負荷の短い走りと、軽い条件での装着確認を優先し、比較のために最大努力を強制しません。予定本数に加える形ではなく、その日の加速走の一部を置き換えると、総量を管理しやすくなります。

休息は時計だけで決めません。呼吸が落ち着いても、踏み出しの迷いが残る、器具を戻す作業が終わらない、動作が明らかに乱れる場合は延長するか終えます。休憩時間を短くすることと、そりを重くすることを一度に行うと、何が負荷になったか分かりません。

そり付きの走りと、無負荷の走りは役割を分けます。前者は抵抗下の加速を観察し、後者は実際に速い加速ができているか確かめるために残します。そり直後に身軽に感じても、その感覚は長期的な改善の証拠ではありません。また、スタート直後の区間と高い速度に達する区間では狙いが異なるので、最高速度の練習を全部そり引きに置き換えないようにします。

負荷を増やす・据え置く・下げる判断

動画では、頭や背中の角度だけで良否を決めず、①スタート時に帯が急に張らない、②同じ方向へ進める、③左右の大きな振れが続かない、④計測線の先で落ち着いて減速できる、の順で見ます。見た目の前傾をつくるために腰から折り曲げたり、足が前へ出なくなるまで重くしたりすると、評価したかった加速動作から外れます。普通の走りと一歩ずつ同じにする必要もありません。

編集部の運用例では、同じ条件で2本とも狙った動作が見え、機材と停止にも問題がなく、別の日にも再現できてから次の負荷を候補にします。増やすときは、器具の仕様で許される最小の積載単位を一段階だけ増やし、距離・本数・休息を同時に変えません。狙いを満たしているなら、次回も同じ負荷でよい場合があります。

平均速度が想定より大きく下がったときは、先に器具と路面を確認します。たとえば架空の運用例として、軽い導入日の比較で平均速度の低下を約10％に抑えると事前に決めたのに、計時を確認しても20％近く落ち、進路も乱れるなら、重量を下げるか無負荷へ戻します。10％や20％はこの説明での判断例です。特定の値を超えたら危険になる、または改善しなくなるという研究上の境界ではありません。

初回と次回で路面が違う場合、前回の成功重量を維持することより、基準走と軽い条件を取り直すことを優先します。練習記録には、日付、用具、総重量、路面、天候、スタート方式、距離、計時方法、有効本数、区間タイム、観察点、次回判断を書きます。数字が合っていても、操作や姿勢に不安が残るときは負荷を増やしません。

説明用モデルケース：結果の読み方

次の事例はすべて架空です。タイムは計算と判断の説明用で、実測や成果保証ではありません。

メリットとデメリットを週の中で考える

メリットは、抵抗の量を変えながら短い加速を観察できることです。無負荷の走りと比較して、同じ選手がどの程度の抵抗で練習の狙いから外れるかを記録できます。チームで使う場合も、全員が同じ重さに揃える必要はなく、同じ条件を再現するための記録を共有できます。

一方で、準備と片付け、路面の確保、安全監視が必要になります。日による摩擦の変化が記録に入り、重くするほど通常走と動作や速度が離れる可能性があります。練習時間が短い日や、少人数で安全な区画を確保できない日は、設備の準備で本来の加速練習が削られないようにします。道具が使えない日に別の不安定な物を結び付けて代用する必要はありません。

週の計画では、通常の加速走、最高速度の練習、種目に必要な持久力の練習を見渡し、追加したそり引きがどこを置き換えるか明確にします。例えば加速の課題を確認したい日に短区間を設定し、別日に無負荷の速度を確認するなら、目的の混同を減らせます。評価は翌日一本のタイムより、同じ計測方法で複数回の練習を見比べて行います。

よくある質問

体重の何％にすればよいですか？

固定の体重比は指定しません。そり本体と積載量を区別して書き、同じ路面の無負荷走からの変化と動作で判断します。同じ体重の選手でも、同じ重量で同じ速度が落ちるとは限りません。

そりは重いほどスタートが上達しますか？

研究条件では重い群で初期加速の改善が大きい例がありましたが、最大速度の指標では低下もありました。狙い、対象、測り方が異なるため、重ければよいとは言えません。導入時は器具と走りを管理できる範囲で比較します。

10mのタイムが取れなければ使えませんか？

必ずしもタイムを取る必要はありません。歩行での準備、帯の張り方、同じ進路を保てるかを確認できます。ただし、測っていない速度低下率を推定して負荷を増やしたり、動画の印象だけで何秒速くなったと説明したりしません。

ブロックスタートから引いてもよいですか？

最初からブロックとそりを組み合わせる必要はありません。足の位置、帯の取り回し、転倒時の危険、器具が引っ掛からないかを指導者と確認します。立ちスタートで安全と再現性を確認できない場合は、別の姿勢へ難しくする前に条件を戻します。

負荷を下げたら、その日は失敗ですか？

進路の乱れや帯の問題を確認して下げられたなら、事前に決めた判断が機能したことになります。負荷を下げた後も問題が残るなら中止し、次回の設定と点検事項を記録します。予定した重量や本数を達成することだけを目標にしません。

参考資料

1. Cahill MJ ほか（2019）『Sled-Pull Load–Velocity Profiling and Implications for Sprint Training Prescription in Young Male Athletes』。男子高校年代のチームスポーツ選手で測った負荷と最高速度の関係を参照。
2. Cahill MJ ほか（2020）『Influence of Resisted Sled-Pull Training on the Sprint Force-Velocity Profile of Male High-School Athletes』。8週間の介入、短区間の結果と最大速度指標の変化を参照。

資料確認日：2026年11月4日。本文の練習メニュー・判断手順は編集部の実践提案です。商品提供・アフィリエイトはありません。